Combien de calories brûle-t-on en jouant au padel?

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La dépense calorique est une préoccupation pour beaucoup de sportifs, que ce soit pour perdre du poids, maintenir sa forme ou simplement connaître l’intensité de leur activité. Le padel, sport dynamique et engageant, permet-il de brûler beaucoup de calories ? Comment se situe-t-il par rapport à d’autres sports ? Quels facteurs influencent cette dépense ? Ces informations précises intéressent tous ceux qui veulent quantifier les bénéfices de leur pratique.

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Le padel permet de brûler entre 400 et 800 calories par heure selon l’intensité du match, le niveau de jeu et les caractéristiques individuelles. Pour un match standard de 1h30, la dépense se situe généralement entre 600 et 1 000 calories. Ces chiffres placent le padel parmi les sports les plus efficaces pour brûler de l’énergie, tout en offrant un plaisir qui fait oublier l’effort. Voici tous les détails sur la dépense calorique au padel.

Les chiffres de la dépense calorique

Calories brûlées par heure

Fourchettes selon l’intensité :

Intensité	Calories/heure	Description
Légère	350-450 kcal	Match détendu, rythme tranquille
Modérée	450-550 kcal	Match normal, échanges réguliers
Soutenue	550-700 kcal	Match engagé, rythme élevé
Intense	700-800+ kcal	Compétition, effort maximal

Pour un match complet (1h30)

Ce que vous brûlez réellement :

Intensité	Calories pour 1h30
Légère	525-675 kcal
Modérée	675-825 kcal
Soutenue	825-1 050 kcal
Intense	1 050-1 200+ kcal

La moyenne typique

Pour la majorité des joueurs :

• Match standard : 600-750 kcal pour 1h30
• Soit environ 450-500 kcal/heure
• Équivalent à un bon jogging

Les facteurs qui influencent la dépense

1. Le poids corporel

Plus on est lourd, plus on brûle :

Poids	Calories/heure (intensité modérée)
55 kg	380-420 kcal
65 kg	430-480 kcal
75 kg	480-540 kcal
85 kg	530-600 kcal
95 kg	580-660 kcal

2. L’intensité du match

Ce qui augmente la dépense :

Facteur	Impact
Match serré	+20-30%
Adversaires forts	+15-25%
Échanges longs	+10-20%
Nombreux déplacements	+15-25%
Peu de temps morts	+10-15%

3. Le niveau de jeu

L’influence du niveau :

Niveau	Dépense relative
Débutant	Modérée (temps morts, moins d’échanges)
Intermédiaire	Élevée (échanges longs, bons déplacements)
Confirmé	Très élevée (intensité, explosivité)
Expert	Variable (efficacité peut réduire l’effort)

4. La condition physique

L’effet de la forme :

• Débutant en sport : effort relatif important, dépense élevée
• Sportif régulier : effort plus efficace, dépense légèrement moindre
• À mesure qu’on progresse, on devient plus économe

5. Les conditions de jeu

Facteurs environnementaux :

Condition	Impact sur la dépense
Chaleur	+10-15% (thermorégulation)
Humidité	+5-10%
Altitude	+5-10%
Terrain outdoor en été	+15-20%

Pour plus d’informations sur les bienfaits santé :

https://ilovepadel.org/padel-sante/

Comparaison avec d’autres sports

Tableau comparatif

Calories brûlées par heure (personne de 70 kg) :

Sport	Calories/heure
Course à pied (10 km/h)	700-800 kcal
Corde à sauter	700-900 kcal
Natation (crawl soutenu)	600-800 kcal
Cyclisme (25 km/h)	600-700 kcal
Padel	450-700 kcal
Tennis	400-600 kcal
Football	500-700 kcal
Badminton	400-550 kcal
Squash	600-800 kcal
Marche rapide (6 km/h)	300-400 kcal
Yoga	200-300 kcal
Musculation	300-500 kcal

Positionnement du padel

Le padel se situe :

• Dans le haut du tableau des sports de loisir
• Comparable au tennis, légèrement supérieur
• Inférieur à la course intensive ou au squash
• Supérieur à la musculation ou au vélo modéré

L’avantage du padel

Ce qui le distingue :

• Dépense élevée sans s’en rendre compte
• Le temps passe vite (fun)
• Effort intermittent (moins épuisant que le cardio continu)
• Motivation sociale pour jouer régulièrement

Le métabolisme et l’effet post-exercice

L’effet « afterburn » (EPOC)

Après un match de padel :

• Le métabolisme reste élevé pendant plusieurs heures
• Le corps continue de brûler des calories au repos
• Cet effet peut ajouter 50-150 kcal supplémentaires
• Plus l’effort est intense, plus l’effet dure

Le métabolisme de base

Effet à long terme :

• Le padel développe la masse musculaire
• Plus de muscles = métabolisme de base plus élevé
• On brûle plus de calories même au repos
• Effet cumulatif avec la pratique régulière

Calcul de sa dépense personnelle

Formule simplifiée

Pour estimer sa dépense :

Calories/heure ≈ Poids (kg) x Facteur d'intensité

Intensité	Facteur
Légère	5-6
Modérée	6-7
Soutenue	7-8
Intense	8-10

Exemples de calcul

Pour une personne de 70 kg, match modéré :

• 70 x 6,5 = 455 kcal/heure
• Pour 1h30 : 455 x 1,5 = 682 kcal

Pour une personne de 80 kg, match soutenu :

• 80 x 7,5 = 600 kcal/heure
• Pour 1h30 : 600 x 1,5 = 900 kcal

Les outils de mesure

Pour connaître sa dépense réelle :

Outil	Précision	Prix
Montre connectée	Bonne	100-500€
Cardio-fréquencemètre	Très bonne	50-200€
Applications smartphone	Approximative	Gratuit
Estimation personnelle	Variable	Gratuit

La dépense selon les phases du jeu

Pendant l’échange

Dépense maximale :

• Déplacements rapides
• Frappes de balle
• Concentration intense
• 8-12 kcal/minute

Entre les points

Dépense réduite :

• Récupération
• Marche légère
• Préparation au point suivant
• 3-5 kcal/minute

Pendant les changements de côté

Dépense minimale :

• Repos
• Hydratation
• 2-3 kcal/minute

Répartition type sur 1h30

Phase	Durée	Calories
Échanges actifs	45-50 min	400-550 kcal
Entre les points	30-35 min	100-150 kcal
Changements/pauses	10-15 min	30-50 kcal
Total	1h30	530-750 kcal

Pour débuter le padel :

Le padel pour débutants : comprendre les bases - I Love Padel

Optimiser sa dépense calorique

Pour brûler plus de calories

Conseils pour maximiser la dépense :

Stratégie	Effet
Jouer contre des adversaires de niveau égal ou supérieur	Échanges plus longs, plus d’effort
Éviter les doubles fautes	Plus de temps de jeu actif
Se déplacer activement	Plus de pas, plus de calories
Jouer des matchs serrés	Intensité maximale
Enchaîner les sets	Cumul de la dépense
Jouer en extérieur l’été	Thermorégulation accrue

Ce qui réduit la dépense

À éviter si l’objectif est de brûler des calories :

• Matchs trop déséquilibrés (peu d’échanges)
• Trop de pauses entre les points
• Jeu trop passif (rester au fond sans bouger)
• Abandonner avant la fin du match

La dépense calorique et la perte de poids

Le calcul de base

Rappel du principe :

• 1 kg de graisse = environ 7 700 kcal
• Déficit de 500 kcal/jour = perte de ~0,5 kg/semaine
• Le padel contribue à créer ce déficit

Impact du padel sur la perte de poids

Fréquence	Calories/semaine	Perte potentielle/mois
1 match/semaine	~700 kcal	~0,4 kg
2 matchs/semaine	~1 400 kcal	~0,7 kg
3 matchs/semaine	~2 100 kcal	~1,1 kg
4 matchs/semaine	~2 800 kcal	~1,5 kg

À alimentation constante et équilibrée

L’importance de l’alimentation

La dépense ne suffit pas :

• Un match brûle ~700 kcal
• Un burger-frites = ~1 000 kcal
• Une bière après le match = ~150 kcal
• L’alimentation reste déterminante

Équivalences alimentaires

Ce que représente 1h de padel (500 kcal)

Équivalent à :

Aliment	Quantité
Pizza	2 parts
Croissant	2,5
Coca-Cola	1,5 canette
Bière	3 verres
Chocolat	1 tablette (100g)
Frites	1 portion moyenne
Glace	2 boules
Salade César	1 portion

Ce que représente 1h30 de padel (750 kcal)

Équivalent à :

Aliment	Quantité
Big Mac	1,5
Pâtes bolognaise	1 grande assiette
Vin	1 bouteille
Bananes	8
Pommes	10
Pain	1/2 baguette

La leçon

Un match de padel permet de :

• « Compenser » quelques excès
• Créer un déficit calorique si l’alimentation est équilibrée
• Mais pas de manger n’importe quoi sans conséquence

Témoignages sur la dépense calorique

Ce que mesurent les joueurs

« Ma montre connectée indique systématiquement 650-750 kcal pour 1h30 de match. C’est plus que mes séances de vélo elliptique. »

« En jouant 3 fois par semaine, je brûle environ 2 000 kcal supplémentaires. Ça se voit sur la balance. »

« Ce qui est génial, c’est que je ne regarde jamais ma montre pendant le match. Je brûle des calories sans m’en rendre compte. »

« Avant je courais pour maigrir, mais je détestais ça. Le padel me fait dépenser autant de calories et j’adore ça. »

Questions fréquentes

Le padel brûle-t-il plus de calories que le tennis ?

Oui, légèrement. Les échanges sont généralement plus longs au padel, et le format en double avec un terrain plus petit implique plus de mouvements. La différence est d’environ 10-15% en faveur du padel.

Combien de calories brûle-t-on en 1 heure de padel ?

Entre 400 et 700 kcal selon l’intensité, le poids et le niveau. La moyenne pour un match normal est d’environ 450-550 kcal/heure.

Le padel est-il efficace pour perdre du poids ?

Oui, très efficace. La dépense calorique est significative, et surtout le plaisir du jeu favorise la régularité, clé de la perte de poids durable.

Comment mesurer précisément ses calories brûlées ?

Avec une montre connectée ou un cardio-fréquencemètre. Ces appareils utilisent la fréquence cardiaque et le poids pour estimer la dépense avec une bonne précision.

Brûle-t-on plus de calories en compétition ?

Oui, significativement plus. L’intensité et la pression de la compétition augmentent l’effort de 20-30% par rapport à un match de loisir.

La dépense diminue-t-elle quand on progresse ?

Légèrement. En progressant, on devient plus efficace et économe. Mais on joue aussi contre des adversaires plus forts, ce qui compense généralement.

Est-il utile de jouer au padel si on ne brûle « que » 500 calories ?

Absolument ! 500 kcal représentent une dépense significative. Sur une semaine (2-3 matchs), cela fait 1 000-1 500 kcal, soit l’équivalent de plusieurs kilos sur une année.

Pour trouver des partenaires et jouer régulièrement :

Trouver un club de padel près de chez soi - I Love Padel

Récapitulatif : la dépense calorique au padel

Aspect	Données
Calories/heure	400-700 kcal
Calories/match (1h30)	600-1 000 kcal
Comparaison	Top 5 des sports de loisir
Facteurs clés	Poids, intensité, niveau
Effet afterburn	+50-150 kcal après l’effort
Avantage principal	Dépense élevée + plaisir

L’essentiel en 5 points

1. Dépense élevée : 450-700 kcal/heure selon l’intensité
2. 1h30 de match : 600-1 000 kcal brûlées
3. Comparable au jogging : mais beaucoup plus fun
4. Facteurs variables : poids, intensité, niveau influencent
5. Efficace pour maigrir : si combiné à une alimentation équilibrée

Le padel est l’un des sports les plus efficaces pour brûler des calories tout en s’amusant. Avec une dépense de 450 à 700 kcal par heure, il se classe parmi les meilleures activités pour maintenir ou perdre du poids. Mais son véritable avantage est ailleurs : le plaisir du jeu fait oublier l’effort et garantit la régularité, qui est la clé de tout objectif de forme physique. Vous brûlez des calories sans regarder votre montre, et vous avez envie de revenir – c’est la formule magique du padel.